Từ rất lâu rồi, đùi thon, chân thẳng là ước muốn của nhiều người. Bài tập giảm béo đùi cho đôi chân thon dưới đây bạn không nên bỏ qua!

Cặp chân thon dài luôn là tiêu điểm của mọi ánh mắt, là điều mơ ước của nhiều phụ nữ. Nó toát lên sự hấp dẫn của các bạn gái và cũng là niềm tự hào của không ít người khi diện váy ngắn, quần short, điều mà một đôi chân to, thô kệch khó làm được.




Để khắc phục tình trạng chân to, đùi to cho các bạn, ngoài bài tập nhảy dây, chạy bộ thì bài tập giảm béo đùi, chân thon dưới đây sẽ giúp giảm mỡ đùi, thu nhỏ vòng chân, khiến chân thon gọn hơn và hông chắc khỏe hơn. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé!

1. Nâng đùi lên:

Nằm hướng mặt xuống sàn, nâng chân lên (phía trên của đầu gối) để cho bàn chân cách mặt đất một vài cm. Uốn cong đầu gối, nâng chúng cao khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trên. Bắt đầu với 5 giây và dần dần tăng lên 15 giây. Sau đó chầm chậm duỗi thẳng đầu gối và dùng lực hạ thẳng chân xuống sàn. Lặp lại động tác trên vài lần để giảm béo.

2. Tập cho mặt đùi trong

Ngồi trên sàn với lưng thẳng, đầu gối gập cong và 2 chân mở rộng. Đặt cánh tay trái phía trên đầu gối trái, dùng cánh tay phải để hỗ trợ lực bằng cách đặt bên hông. Trong khi ngồi thẳng, hãy di chuyển chân phải tới bàn tay trái và giữ trong 5 giây để bắt đầu. Bắt đầu với 5 lần, sau đó lặp lại đối với bên còn lại.

3. Động tác đá trước

Ngồi thẳng trên sàn với đầu gối phải gập lại và chân trái duỗi thẳng. Nâng chân trái lên sao cho bàn chân cách mặt đất một khoảng ít nhất 15cm. Giữ trong 5 giây để bắt đầu sau đó dùng lực hạ thấp chân xuống. Lặp lại với bên còn lại.

4. Động tác đá sau

Nằm hướng mặt xuống sàn, chống trụ bằng khuỷu tay và đầu gối. Giữ cho lưng thẳng, chầm chậm nâng đùi trái lên nghiêng 1 góc 45 dộ với đầu gối gập cong và gót chân hướng lên trên trần. Giữ tư thế đó trong 5 giây. Hạ thấp chân và lặp lại 5 lần hoặc hơn, sau đó đổi bên tương tự.

Chúc các bạn giảm béo đùi thành công!